TRAINING
TRAINING
GYROTONIC®
Körpergefühl statt Muskelpaket
Das Gyrotonic Expansion System® basiert auf einem ganzheitlichen Bewegungskonzept dass all denjenigen dient die an
Stärke, Flexibilität und Koordination dazu gewinnen möchten. Die Gyrotonic Geräte erlauben absolute Bewegungsfreiheit und schränken in keinster Weise an Varietät der Ausführung, Intensität und Schnelligkeit ein. Anstelle einzelner Muskelpartien, werden hier Muskelfunktionsgruppen trainiert. Das Training dient der Stärkung und Dehnung gleichermaßen - der Körper gewinnt somit an Länge, der Bewegungsumfang wird erhöht und die Koordinationsfähigkeit verbessert.
Die Gyrotonic® Geräte ermöglichen völlige Bewegungsfreiheit und haben keine Restriktionen bezüglich Bewegungsvielfalt, Belastung und Geschwindigkeit. Die spiralförmige Aktivität stärkt die Muskeln, Knochen und Gelenke mit gleichmäßigem und beständigem Widerstand in allen möglichen Richtungen, wodurch ein ausgewogenes Stützsystem für das Skelett entsteht.
Das Gyrotonic® System eröffnet einen einzigartigen Weg der Bewegung und wird zum Training aller Sportarten sowie der Rehabilitation erfolgreich eingesetzt.
Gyrotonic® wird als Personaltraining Single/Double oder in einer kleinen Gruppe mit maximal 6 Personen unter Anleitung eines zertifizierten Gyrotonictrainers angeboten.
Gyrotonic® & Gyrokinesis® are registered trademarks of the Gyrotonic Sales Corp. (USA) and are used with their permission.
GYROKINESIS®
Der Beginn der Fitnessrevolution
Entwickelt wurde dieses System von Juliu Horvath, dem Pionier des 3D Trainings. Das Bewegungskonzept verkörpert die wichtigsten Elemente aus Yoga, Tanz und Tai Chi.
Gyrokinesis® trainiert die Gelenke und Muskeln systematisch und sanft durch rythmische und wogende Bewegungen. Die Konzentration wird auf die Wirbelsäule als zentralen Träger gerichtet, die durch harmonische, wellen-, spiral- und kreisförmige Bewegungen neue Flexibilität erfährt.
Die korrespondierenden Atemmuster der einzelnen Übungssequenzen stimulieren das Nervensystem und öffnen die Körpermeridiane. Schlacken und Giftstoffe werden vom Körper freigesetzt und über das Lymphsystem und den Blutweg abtransportiert. Durch fließende Bewegungen wird die Zirkulation und der Stoffwechsel angeregt und Verspannungen gelöst.
Diese Methode weckt auf natürliche Weise die Energie im Körper und hilft Lustlosigkeit und Schwere zu überwinden. Das Training erfolgt in einer Gruppe und findet neben der sitzenden Position auch im Stand und im Liegen statt. Das gesamte Übungsprogramm wird ohne Geräte durchgeführt, somit können die erlernten Übungen in den Alltag integriert werden. Von der Methode profitieren Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen Lebensstils, als Therapieform bis hin zum Leistungstraining für Profisportler.
Gyrotonic® & Gyrokinesis® are registered trademarks of the Gyrotonic Sales Corp. (USA) and are used with their permission.
PILATES
Stärkt die Körpermitte und formt den Körper
Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, bei dem vor allem die tief liegenden kleinen Muskeln angesprochen werden. Bei dieser Trainingsmethode geht es in erster Linie um Körperbeherrschung. Zentraler Ausgangspunkt der Übungen ist die Körpermitte – das „Power House“ – explizit der Beckenboden, die Muskulatur der Wirbelsäule, des Brustkorbs und die Bauchmuskeln. Jede Bewegung wird von einem bestimmten Atemmuster begleitet.
Nicht einzelne Muskeln werden isoliert trainiert, sondern ganze Muskelketten mit der Aufmerksamkeit auf die Bewegungsqualität. Eine Pilates Trainingseinheit gibt dem Körper Energie und formt ein von Grund auf neues Körperbewusstsein.
PILATES für Kinder/ für Jugendliche
In diesem Kurs wird auf einen starken Rücken und gesunde Füße Wert gelegt. Rückengerechtes Verhalten kann bereits im Alter von 4-7 Jahren auf eine spielerische Weise vermittelt werden, wobei dem Kurs ein ganzheitliches Konzept zugrunde liegt. Demnach wird nicht nur die Rücken- und Fußmuskulatur gekräftigt, sondern auch Bewegung groß geschrieben.
Positive Bewegungserfahrungen und das Erleben der eigenen Handlungen tragen dazu bei, dass Kinder ein positives und leistungszuversichtliches Selbstbild gewinnen. Dies drückt sich nicht zuletzt in einer aufrechten Körperhaltung aus.
Dieses systematische Körpertraining kräftigt die Muskulatur und verbessert die Flexibilität. Ideal als Zusatztraining für Sportler, als Aufbautraining nach Verletzungen, gegen einen „müden Schulrücken“, zur Haltungsverbesserung und zur Verbesserung der körperlichen Spannkraft.
YOGA
Symbolisiert die Einheit von Körper, Geist und Seele
Immer mehr Menschen entdecken die Vorzüge von Yoga als einen Weg, ihre Körper zu stärken, zu entspannen und gleichzeitig körperliche Flexibilität und Stärke zu erreichen. Yoga ist die Reise zu einer neuen Selbstverwirklichung. Alle Yoga Stunden können als Gruppentraining oder als Single oder Double gebucht werden.
Basic
für Einsteiger um ein tiefes Verständnis für Yoga in all seinen Facetten zu entwickeln. Es wird ein 4-Wochen-Zyklus mit jeweils einem Schwerpunkt unterrichtet: stehende Haltung, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und das Üben einfacher Yogahaltungen im Atemfluss.
Medium
ist eine fliessende Stunde, die sich an den Themen des 4-Wochen-Zyklus von Basic orientiert. Umkehrhaltungen werden hier ausführlich erklärt. Ideal für den Übergang von Basic zu Open. Auch für Neugierige geeignet, die Spaß an körperlicher Herausforderung haben.
Open
ist eine herausfordernde Yogaklasse für Fortgeschrittene und die, die es werden wollen.
„Körper und Geist leben nicht getrennt, sondern mit- und für einander. Wir können uns deshalb nur erfahren, wenn wir sowohl die geistige als auch die körperliche Ebene stabilisieren und harmonisieren. Dann aber wachsen wir über uns selbst hinaus.“ - Indische Weisheit.
Yoga wird als Gruppentraining angeboten, kann aber auch als Single oder Double gebucht werden.
BODY ART™
Vereint Flexibilität und Stabilisation
Body Art™ ist eine der vielseitigsten Trainingsformen. Das 1994 von Robert Steinbacher konzipierte und mit Alex Lê entwickelte Ganzkörperprogramm, gilt weltweit als revolutionär und wurde vielfach ausgezeichnet.
Body Art™ beansprucht Geist und Körper als eine Einheit und verbindet westliche und fernöstliche Übungs-Elemente zu einer Synergie aus Training und Entspannung. Ziel des bodyART Trainings ist es, den gesamten Körper durch funktionelle Kräftigung, Mobilisierung und Stabilisierung zu unterstützen. Bei dieser Methode steht das Prinzip Ying und Yang im Mittelpunkt. Für das Training heisst das: einatmen – ausatmen, anspannen – entspannen. Alle Positionen sind Ganzkörperübungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen und trainieren.
Body Art™ wird als Gruppentraining angeboten.
TRX®-SUSPENSION TRAINING
Effektives Ganzkörper Workout - Das eigene Körpergewicht als Trainingsgerät
Das TRX® Suspension Training ist eine innovative Entwicklung aus den USA, die Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer mit überraschender Intensität trainiert. Das Training bietet ein komplettes effektives Ganzkörper-Workout, das alleine mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichtes gegen die Schwerkraft ausgeführt wird.
Individuell auf jeden Fitnesslevel anpassbar, eignet sich das TRX®-System für alle Athleten, Freizeitsportler, Ausdauer-, Mannschafts- und Einzelsportarten. Laufen, Rad fahren, Fußball, Tennis und Golf lassen sich optimal durch das Trainingsgerät ergänzen.
Wird sowohl im Personaltraining als auch im Gruppentraining angeboten.
FUNCTIONAL TRAINING
Innovative Fitnessgeräte im Einsatz
Auf dem heutigen Fitnessmarkt kaum mehr wegzudenken sind die funktionellen Kleingeräte wie das TRX®-Suspension Training, der Equalizer™, der VIPR™, die Trainingsropes, Tubes, Medizinbälle, Kettleballs etc.
Hier werden in funktionellen dreidimensionalen Bewegungsabläufen Kraft und Stabilität trainiert, wobei Beweglichkeit, Koordination und Cardio nicht zu kurz kommen.
Der Grundumsatz der Muskulatur wird erhöht, dadurch verbrennen wir mehr Kalorien pro Tag. Die Stabilität des Körpers wird erhöht, ohne die keine Mobilität möglich wäre.
Functional Training wird im Personaltraining Single/Double und in Trainingsgruppen angeboten. Wir trainieren gerne indoor im Zirkel, bieten aber auch outdoor circuit training an.
WIRBELSÄULE & GELENKE
Die innovative Wirbelsäulengymnastik zur Prävention
Auf den neuesten Erkenntnissen aus der Sportmedizin und der Sportwissenschaft basierend, bieten wir unseren Kunden einen adäquaten Trainingseinstieg, um die wichtigsten Basics zu Erlernen. Unseren Fokus legen wir hierbei auf:
- Mobilisation der Sprunggelenke in der Sagittalebene
- Stabilisation der Knies und des Sprunggelenkes
- Mobilisation der Hüfte und Stabilisation
- Stabilisation der Lendenwirbelsäule
- Mobilisation der Brustwirbelsäule
- Stabilisation der Schulterblätter
- Mobilisation der Schultergelenke
- Entlastung der Halswirbelsäule (Joint by Joint Theory – Michael Boyle)
Wir erklären und demonstrieren Übungen für jeden verständlich und helfen Ihnen noch besser in die Übung zu kommen, um die Intensität der Muskelanspannung zu spüren und die Übung besser zu verstehen. Auf das physische Defizit des Trainierenden abgestimmt, geben wir Übungen für zu Hause mit. Hier werden außerdem erste Übungen aus dem Pilates, Yoga und Gyrokinesis geschult. Der Kurs Wirbelsäule& Gelenke ist der ideale Einstieg für Jedermann. Als Präventionsmaßnahme genauso geeignet, wie für Patienten, die nach abgeschlossener Rehabilitation einen Widereinstieg zum Sport suchen.
Der Kurs Wirbelsäule & Gelenke findet in kleinen Gruppen statt, kann aber auch als Personaltraining Single/Double gebucht werden.
ENTSPANNUNGSTRAINING
Entspannungstraining ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining mit dem Ziel, in dem in unserem oft durch Stress und Leistungsdruck beherrschten Alltag, einen gesünderen Umgang mit sich selbst zu entwickeln und die körperliche und geistige Selbstwahrnehmung und Selbstregulation zu vertiefen.
In diesem Kurs werden leicht zu erlernende Übungen verschiedener Entspannungsverfahren und Ansätze integriert. Die Übungen helfen Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Bewusste Atmung, Meditation, Selbstmassage im Wechsel mit sanften und moderaten Bewegungen ermöglichen innere und äußere Spannungen mehr und mehr loszulassen und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Ein stabiles und körperliches Wohlbefinden ist die beste Grundlage für die Gesundheit. Regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken ebnen den Weg zu einer ausgeglichenen Balance zwischen Körper und Geist und mehr innerer Gelassenheit in schwierigen Alltagssituationen.
TESTING / SCREENING
Scan der Bewegungsmuster des Sportlers
Das Functional Movement Screen (FMS), created by Gray Cook& Dr. Lee Burton, ist ein pragmatisches Scoringsystem für den Sportler, das dem Therapeuten/Trainer eine zielgerichtetere Trainingsplanung und -steuerung ermöglicht. Fällt das Auswertungsprotokoll eines Functional Movement Screens schlecht aus, ist die Verletzungsgefahr des Sportlers erhöht.
Der Trainierende erhält anhand des ausgewerteten Tests, sofort Hausaufgaben (ca. 3 Übungen) und ein Trainings- und Therapieplan wird entsprechend der Defizite erstellt.
Die FMS werden im Personal Single/Double oder in kleinen Testgruppen erstellt.
PERSONAL TRAINING
Wir stellen Trainingspläne auf Sie zu. Sprechen Sie uns an.